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嗓音保护

更新时间:2011-4-13 9:47:13  来源:耳鼻喉科  作者:冯先权

  声带是发声系统中最容易受损害的器官,各种不良发声行为(嗓音滥用或嗓音误用)最终都损害声带,导致发生各种声带病变。因此,加强用“嗓”卫生和普及嗓音保健知识,不仅可以起到预防疾病的作用,还有着积极的治疗意义,是嗓音康复不可缺少的组成部分。

  一、导致嗓音疾病的主要因素

  1.职业方面:教师、歌唱演员、戏剧演员、营业员、讲解员、销售人员、以及单位领导、负责人等,这些人群容易出现嗓音的误用或“滥用”。国外有学者对898名教师进行嗓音调查分析,结果显示慢性单纯性喉炎、慢性肥厚性喉炎、声带小节及声带息肉270例,占30.7%。

  2.环境因素:经常处于大噪声环境中,容易形成过度用力发声的不良习惯;空调环境,尘埃、化学、药物等污染可引起呼吸道黏膜的干燥,也会影响到发音。

  3.性格因素: 争强好胜、能说善辩、讲话多、爱大声说话或喊叫等性格的人,常常有过度发声行为,容易引起嗓音疾病。

  二、用“嗓”卫生

  1.注意发声休息  减少说话量,限定发声时间,尤其是在上呼吸道感染期间或熬夜疲劳的状况下更应该避免过度用声。 

  2.降低说话的响度  说话时,音量、速度和音调要适中,避免过度用声,如喊叫、长时间高声讲话(做报告、演讲)。在噪声过高的环境中说话,会使我们不自觉地提高音量。增加声带负担。因此在嘈杂环境中,宜尽量避免说话。

  3.养成健康的生活习惯  戒除烟酒,减少辛辣、过热、过冷的刺激的食物,尤其是在长时间用声后。在空气干燥的环境中工作,要注意补充水分。

  4.减少咳嗽和清“嗓”动作  尽量避免咳嗽和清“嗓”动作,可通过“咽口水”或饮小量温水等方法来缓解。积极治疗鼻部、咽部疾病及咽喉反流性疾病。

  5.学会正确发声方法  减少硬起音,学会用软起音发声。保持良好的说话姿势,即抬头、挺胸、收腹,头、面、颈、喉部的肌肉要放松。

  三、变声期嗓音保健

  变声期是嗓音成长的关键时期,是青少年必然要经历的“成长烦恼”。变声期的声带较脆弱,若长时间高声尖叫或长时间唱歌容易损害声带,导致嗓音疾病,使成年后的嗓音受到影响。变声期是自然生理现象,无特殊情况,一般无须治疗。但为了防止变声障碍,使青少年顺利度过变声期,应注意变声期的嗓音保健。

  1.加强生理卫生教育及医疗监督

应对家长及青少年进行生理卫生教育,认识到青春期变声是人体发声器官的必然过程,属于自然生理现象。消除孩子及家庭成员的恐惧、不适应及不科学的做法。加强自我控制、自我调节的能力,主动地适应正常的生理变化,顺利度过变声期。

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